Schwungradtraining: Wie anstrengend ist es?
Schwungradtraining, das oft mit Physiotherapeuten in Verbindung gebracht wird, die Sportler auf ihrem Rehabilitationsweg unterstützen, geht weit über seine therapeutischen Anwendungen hinaus. Mit innovativen Produkten wie Kynett erfüllt Schwungradtraining einen doppelten Zweck und deckt sowohl Rehabilitations- als auch Muskelaufbauziele ab.
Das Konzept von Power bei der Bewegung
Die Intensität jeder Bewegung hängt von der Menge an Kraft ab, die Sie benötigen, und der Geschwindigkeit, mit der Sie die Bewegung ausführen. Wir halten jemanden oft für stark, wenn er/sie über viel Kraft verfügt. Dies äußert sich beispielsweise darin, dass er ein schweres Gewicht heben kann. In der Praxis erweist sich jedoch die Kombination aus Kraft und Geschwindigkeit als entscheidend. Denken Sie nur daran, einen Tennisball zu schlagen: Natürlich müssen Sie stark sein, aber Sie können den Tennisball nur dann über das Netz schlagen, wenn Sie ihm Geschwindigkeit verleihen. Dasselbe gilt für das Springen in die Luft. Fast jeder hat genug Kraft, um vom Boden abzuheben, aber die Höhe des Sprungs wird auch durch die Geschwindigkeit bestimmt, mit der man sich abstoßen kann.
Wenn Sie einen schweren Umzugskarton heben, erzeugen Sie viel Kraft, tun dies aber mit wenig Geschwindigkeit. Umgekehrt erfordert das Anheben eines Bleistifts wenig Kraft, ermöglicht es Ihnen aber, die Bewegung schnell auszuführen. Eine Kombination aus Kraft und Geschwindigkeit erzeugt Power.
Power = Kraft x Geschwindigkeit.
Power und Widerstand beim Schwungradtraining
Beim Schwungradtraining bemerken Sie sofort, dass Sie es sowohl mit Kraft als auch mit Geschwindigkeit zu tun haben. Das Prinzip ist mit einem Jo-Jo vergleichbar: Sie ziehen an der Schnur und das Jo-Jo (Schwungrad) beginnt sich zu drehen. Sobald die Schnur vollständig abgewickelt ist, wickelt sich das Jo-Jo automatisch wieder auf.
Der Widerstand, den Sie erfahren, ist nicht auf die Schwerkraft zurückzuführen, sondern auf die Trägheit, auch bekannt als Rotationsenergie oder kinetische Energie der Rotation. Je stärker Sie ziehen, desto schneller dreht sich das Schwungrad und desto mehr Trägheitsenergie wird erzeugt. Sie benötigen viel Kraft, um das Schwungrad anschließend wieder abzubremsen.
Wenn Sie kräftig an der Schnur ziehen, indem Sie viel Kraft aufwenden und viel Geschwindigkeit erzeugen, werden Sie auch größere Schwierigkeiten haben, das Schwungrad abzubremsen. Auf diese Weise bestimmen Sie die Intensität selbst, sowohl beim Ziehen als auch beim Abbremsen!
Natürlich bestimmt auch das Schwungrad (das Jo-Jo) selbst teilweise, wie hart die Übung ist. Zum Beispiel ist es schwieriger, ein dickes, schweres Schwungrad zu beschleunigen und abzubremsen. Dennoch zeigt die Praxis oft, dass sowohl Anfänger als auch erfahrene Sportler mit ein und demselben Schwungrad trainieren können. Einfach deshalb, weil sie die Intensität selbst bestimmen.
Was sagt die Wissenschaft
Wissenschaftliche Untersuchungen zeigen, dass die stärksten Teilnehmer während einer Kniebeuge fast 900 Watt Power erzeugen konnten, während weniger starke Teilnehmer mit demselben Schwungrad kaum 100 Watt erzeugten. Dies zeigt, wie einfach Sie zwischen Personen mit unterschiedlichem Trainingsniveau wechseln können, während Sie dasselbe Schwungrad verwenden. Als die starken Teilnehmer statt einer Kniebeuge eine Bizepsübung machten, erzeugten sie durchschnittlich etwa 280 Watt Power mit demselben Schwungrad. Dies zeigt erneut, dass sich das Schwungradgerät an die Stärke des Benutzers – oder in diesem Fall der Muskelgruppe – anpasst.
Es ist daher nicht verwunderlich, dass wir sowohl von Physiotherapeuten als auch von Kraftsportlern das Feedback erhalten, dass die standardmäßig mit dem Kynett HOME gelieferten 4-mm-Scheiben für alle Niveaus geeignet sind. Von rehabilitierenden Sportlern bis hin zu „Bodybuildern“. Wenn Sie dennoch unterschiedliche Aspekte in Ihrem Training betonen möchten, zeigt diese wissenschaftliche Untersuchung, dass Sportler mit dünneren, leichteren Scheiben (weniger Trägheit) mehr Power erzeugen. Wenn Sie sich bei Ihren Übungen auf Power und Geschwindigkeit konzentrieren möchten, wählen Sie die 2-mm-Scheiben.
Die gleiche Studie zeigt, dass dickere, schwerere Scheiben (mehr Trägheit) für langsamere Bewegungen, die etwas mehr Kraft erfordern, besser geeignet zu sein scheinen. Wenn Geschwindigkeit und Power weniger wichtig sind und Sie sich auf reine Kraft konzentrieren, wählen Sie die 5-mm-Scheiben für das Kynett HOME oder sogar bis zu 15 mm für das Kynett FIT Flywheel, Kynett PRO Flywheel oder Kynett ULTIMATE Flywheel.
Probieren Sie es selbst aus!
Bereit, sich selbst herauszufordern? Kaufen Sie ein Kynett und erleben Sie, dass Schwungradtraining für jedes Niveau geeignet ist!
