Hoe zwaar is vliegwieltraining?

Geregeld krijgen we de vraag hoe zwaar vliegwieltraining is. Is het alleen voor fysiotherapeuten die sporters helpen bij hun revalidatie of kun je er ook echt spiermassa mee opbouwen? Om die vragen te beantwoorden beginnen we met een kleine introductie.



De intensiteit van een beweging: power

De intensiteit van elke beweging hangt af van de hoeveelheid kracht die je ervoor nodig hebt en de snelheid waarmee je de beweging uitvoert. Vaak vinden we iemand sterk als hij/zij veel kracht heeft. Dit uit zich bijvoorbeeld in het kunnen optillen van een zwaar gewicht. In praktijk blijkt echter de combinatie van kracht en snelheid cruciaal. Denk maar eens aan het slaan van een tennisbal: natuurlijk moet je sterk zijn, maar je kan de tennisbal alleen over het net slaan door de bal snelheid te geven. Hetzelfde geldt voor het springen in de lucht. Bijna iedereen heeft genoeg kracht om van de grond af te komen, maar de hoogte van de sprong wordt ook bepaald door de snelheid waarmee je jezelf kan afzetten.

 
Als je een zware verhuisdoos optilt lever je veel kracht, maar doe je dit met weinig snelheid. Omgekeerd, als je een potlood optilt kost dit weinig kracht, maar kun je de beweging snel uitvoeren. Een combinatie van kracht en snelheid levert power op.

Power = Kracht x Snelheid.

 

 

Power en weerstand in vliegwieltraining

Bij vliegwieltraining merk je meteen dat je te maken hebt met zowel kracht als snelheid. Het idee is te vergelijken met een jojo: je trekt aan het koord en de jojo (vliegwiel) gaat draaien. Is het volledige koord uitgedraaid, dan rolt de jojo zich vanzelf weer op.

 

De weerstand die je ervaart komt niet door de zwaartekracht, maar door inertie, ook wel (massa) traagheid of (roterende) kinetische energie. Hoe harder je trekt, des te harder het vliegwiel zal gaan draaien en des te meer inertie er zal ontstaan. Om het vliegwiel vervolgens af te remmen zul je behoorlijk wat kracht nodig hebben!

 

Trek je hard aan het vliegwiel door veel kracht te zetten en veel snelheid te maken, dan zul je ook meer moeite hebben om het vliegwiel weer af te remmen. Op deze manier bepaal je helemaal zelf de intensiteit, zowel bij het trekken als bij het remmen!

 

Uiteraard bepaalt het vliegwiel (de jojo) ook voor een gedeelte hoe zwaar de oefening is. Zo zal het lastiger zijn om een dik vliegwiel op gang te krijgen en te remmen. Toch blijkt uit de praktijk vaak dat zowel beginners als ervaren sporters met één en hetzelfde vliegwiel kunnen trainen. Juist omdat ze zelf de intensiteit bepalen.



Wat zegt de wetenschap erover

Uit dit wetenschappelijk onderzoek blijkt bijvoorbeeld dat de sterkste deelnemers in staat waren om bijna 900 watt power te creëren tijdens een squat, terwijl minder sterke deelnemers amper 100 watt creëerden met hetzelfde vliegwiel. Dit laat zien hoe gemakkelijk je kunt wisselen tussen mensen met verschillende trainingsniveaus terwijl je hetzelfde vliegwiel gebruikt. Wanneer de sterke deelnemers een bicepsoefening deden in plaats van een squat, haalden ze gemiddeld ongeveer 280 watt power met hetzelfde vliegwiel. Dit laat wederom zien dat het vliegwiel apparaat zich zal aanpassen aan hoe sterk de gebruiker - of in dit geval de spiergroep - is.

 

Het is dan ook niet vreemd dat we zowel van fysiotherapeuten als van krachtsporters de feedback krijgen dat de standaard meegeleverde 3 mm schijven geschikt zijn voor alle niveaus. Van revaliderende sporters tot “bodybuilder”. Wil je nou toch een accent leggen in je training, dan blijkt uit dit wetenschappelijk onderzoek dat sporters met dunnere schijven (minder inertie) meer power genereren. Wil je een nadruk op power en snelheid in je oefeningen, kies dan voor de 2 mm schijven.

 

Dikkere schijven (meer inertie) blijken uit hetzelfde onderzoek juist geschikter voor langzamere beweging die iets meer kracht vergen. Vind je snelheid en power minder belangrijk en focus je op pure kracht, kies dan voor de 4 mm schijven voor de Kynett ONE, of zelfs tot 8 mm voor de Kynett Ultimate.


Probeer het zelf!

Durf jij de uitdaging aan om het zelf te proberen? Koop de Kynett ONE en ervaar dat vliegwieltraining geschikt is voor elk niveau!