Vliegwieltraining verbetert de zwemprestaties

We hebben verschillende onderzoeken gezien die aantonen dat vliegwieltraining kracht, power en hypertrofie in grotere mate verbetert dan ‘normale’ krachttraining. Wil je sterker worden, dan is vliegwieltraining een betere keuze dan reguliere krachttraining. Maar vertalen die voordelen zich ook in sport specifieke prestatieverbeteringen? In eerdere blogs keken we al naar hoe tennisser Rafael Nadal vliegwieltraining gebruikt en waarom vliegwieltraining zo populair is geworden in teamsporten. In dit blog kijken we naar het effect van vliegwieltraining op de zwemprestaties!

 

 

Deelnemers

Een betere zwemmer worden met zogenaamde “droogtraining” zoals reguliere krachttraining is niet zo eenvoudig. In veel gevallen vertalen prestatieverbeteringen tijdens de krachttraining zich niet in betere (zwem) prestaties. Maar laten we eens kijken naar het effect van vliegwieltraining op de zwemprestaties. 14 jonge nationale zwemmers die al zo'n 19 uur per week trainden, namen deel aan een vliegwiel training. Normaal gesproken zorgt de wet van verminderde meeropbrengst ervoor dat hoe hoger het prestatieniveau en hoe meer tijd er aan training wordt besteed, hoe kleiner de kans dat je verbeteringen zult zien door een trainingsprikkel toe te voegen. Maar niet bij deze training.

 

 

Training en resultaten

Met slechts 60 seconden totale werkbelasting (4 sets van 15 seconden) per vliegwiel training, verbeterden zwemmers op nationaal niveau hun kracht met 13% en hun power met 14%. Vier weken van 3 sessies, elk met een totale trainingsbelasting van 60 seconden, waren voldoende om die verbeteringen te zien. Dat betekent dat elke minuut die besteed werd aan het doen van specifieke zwemoefeningen met vliegwieltraining resulteerde in meer dan 1% prestatieverbetering (!). Dat klinkt als een goede tijdsinvestering.

 

 zwemmer doet vliegwieltraining

zwem specifieke oefening met vliegwieltraining

 

Zwemprestaties

Nu hopen we dat je kritisch bent en je afvraagt: leiden deze verbeteringen ook tot een verbetering van de zwemprestaties? Want zoals we in het begin van dit blog al zeiden, is dit vaak niet het geval bij reguliere krachttraining.

  

De zwemtijden van de 100 m vlinderslag en 50 m vrije slag (borstcrawl) namen significant af met respectievelijk 1,83% en 0,76% na 4 weken vliegwieltraining. Vind je dit maar kleine verbeteringen, houd er dan rekening mee dat we kijken naar nationale zwemmers die op het nationaal kampioenschap finishte tussen de 4e en 32e plaats. Dat betekent dat we waarschijnlijk grotere verbeteringen zouden kunnen zien voor recreatieve zwemmers.

 

Interessant genoeg waren kracht en power negatief gecorreleerd met de zwemtijden. Met andere woorden, hoe hoger je kracht en power (verbetering), hoe sneller je zwemt.

 

Aan de slag

Als je nog niet overtuigd bent, kun je het originele artikel hier lezen of - nog slimmer - zelf vliegwieltraining testen. Bekijk onze vliegwielproducten in de webshop of stel je vraag hier :)!