Waarom vliegwieltraining populair is onder teamsporters

Veel teamsporters zoals voetballers, basketballers, hockeyers, rugbyers, handballers en volleyballers stappen over op vliegwieltraining.

Een wedstrijd van teamsporters wordt vaak beslist door snelle explosieve acties. Denk hierbij aan een sprong, versnelling, sprint of snelle verandering van (loop)richting. Zo kan een sprint naar de goal het verschil maken bij voetbal en een sprong om de bal van de tegenstander te blokken bij basketbal of volleybal. Het zijn deze bewegingen waar een teamsporter het verschil kan maken.

Power - een combinatie van kracht en snelheid - is hierbij cruciaal. Wil je jouw power verbeteren, dan zul je in je training dus bezig moeten zijn met het trainen van kracht en snelheid. Bij het trainen van kracht blijkt dat het belangrijk is om niet alleen bezig te zijn met een concentrische beweging, waarbij je een gewicht optilt. Juist de excentrische beweging, waarbij je een gewicht afremt, blijkt belangrijk. Tijdens een excentrische beweging lever je kracht, terwijl je spier langer wordt.

Bij het excentrische trainen is het belangrijk dat je uitgedaagd wordt bij het verlagen of vertragen van een gewicht. Door de zwaartekracht is dit vaak niet het geval: die helpt jou om het gewicht terug naar de grond te brengen. Bij vliegwieltraining ervaar je echter wel een flinke uitdaging om het vliegwiel dat aan het draaien is weer af te remmen. [lees hier wat vliegwieltraining is]

Daarom blijkt uit de sportwetenschap [link naar onderzoek] dat vliegwieltraining ideaal is om je sprong, sprint en verandering van (loop)richting te verbeteren. Drie belangrijke aspecten tijdens teamsport.

Je sprong en sprint verbeteren omdat je met vliegwieltraining concentrisch en excentrisch je spierkracht verbetert. Omdat je bij vliegwieltraining de weerstand zo snel mogelijk overwint tijdens de oefeningen train je ook de tweede component van power: snelheid. Wetenschappelijk onderzoek toont aan dat ervaren teamsporters hun sprong binnen enkele maanden met 10% verbeteren als ze trainen met vliegwieltraining.

Je verandering van (loop)richting verbetert omdat je met vliegwieltraining al constante van richting verandert. Het ene moment trek je aan het vliegwiel (concentrisch) kort daarna verander je de richting en rem je juist het vliegwiel af (excentrisch). Door deze constante wisseling raken je pezen en spieren gewend aan richtingsveranderingen. Een snelle actie op het veld waarbij je moet afremmen en weer moet versnellen is dus niks nieuws voor jou!

Tot slot maar zeker niet onbelangrijk: vliegwieltraining verlaagt de kans op blessures. Alhoewel dit onderwerp niet het meest sexy is, zal elke teamsporter beamen dat een blessure nummer 1 oorzaak is van terugval in conditie. Minder blessures betekent dus op de lange termijn beter presteren. Uit wetenschappelijk onderzoek bij voetballers bleek dat vliegwieltraining het aantal blessuredagen met bijna 70% verlaagde. Minder frustratie, beter prestatie!

Wil jij als teamsporter of coach niet achterblijven, begin dan met vliegwieltraining. Bestel de Kynett ONE meteen of laat het ons weten als je nog vragen hebt :).