¿Qué es el entrenamiento con volante de inercia?

El entrenamiento con volante es una modalidad de entrenamiento de fuerza que se basa en la resistencia de un volante en lugar de los pesos tradicionales. Uno de los aspectos importantes del entrenamiento con volante es que ofrece la posibilidad de realizar ejercicios con sobrecarga excéntrica y resistencia variable. Echa un vistazo a nuestros dispositivos portátiles y estacionarios de volante aquí.

"La eficacia del Entrenamiento con Volante (inercial), desde la rehabilitación hasta la mejora del rendimiento, ha sido demostrada por mucha investigación." - entrenador de fuerza y acondicionamiento Zsolt Pozsonyi

El entrenamiento con volante despertó interés cuando la NASA y la Agencia Espacial Europea comenzaron a usarlo con sus astronautas en el espacio sin gravedad. Es un desarrollo único en el deporte y la fisioterapia. El entrenamiento con un volante inercial también se llama entrenamiento cinético o entrenamiento iso-inercial.

¿Cómo funciona el entrenamiento con volante?

El entrenamiento con volante funciona con un disco giratorio, en lugar de pesos tradicionales. El disco, también llamado volante inercial, está unido a un cordón. Cuando tiras del cordón, el volante inercial comienza a girar. Durante esta aceleración, experimentas resistencia. Esta parte del movimiento se llama movimiento concéntrico.

Una vez que el cordón está completamente desenrollado, el volante inercial mantiene su velocidad de rotación y automáticamente tira del cordón hacia atrás, como un yo-yo. Ahora necesitas frenar el volante para desacelerarlo. Esta parte del movimiento se llama movimiento excéntrico. Es este movimiento excéntrico lo que hace que el entrenamiento con volante sea tan único y efectivo. Por eso escribimos un blog completo sobre él: Cómo crear Sobrecarga Excéntrica en el Entrenamiento con Volante.

Entrenamiento con volante vs pesos tradicionales: ¿cuál es la diferencia?

El entrenamiento con pesas tradicionales se basa en la gravedad, mientras que el entrenamiento inercial con volante se basa en la energía cinética. Como resultado, la primera diferencia notable es que una máquina de ejercicio con volante puede generar mucha resistencia sin ser pesada.
Durante un entrenamiento con volante, experimentas que la energía que pones en la fase concéntrica (tirar) es igual a la energía que necesitas poner en la fase excéntrica (desaceleración), para frenar el volante. Esto es algo a lo que no estamos acostumbrados en el entrenamiento de fuerza tradicional. En otras palabras: durante un entrenamiento con volante experimentas una resistencia constante.

Como resultado, hay más énfasis en la (sobre) carga excéntrica que en el entrenamiento con pesas. Esto es exactamente lo que hace que el entrenamiento con volante sea tan efectivo.

Beneficios del Entrenamiento con Volante

Las fuerzas más altas en el movimiento excéntrico resultan en un entrenamiento más intenso y efectivo. Varios estudios han demostrado que el entrenamiento con volante tiene significativamente más efecto en la fuerza muscular, la velocidad, la potencia y el tamaño (hipertrofia del entrenamiento con volante).

Mirando la fuerza funcional, se ha demostrado que el entrenamiento con volante mejora las habilidades relacionadas con el rendimiento como la altura del salto y la velocidad de carrera en mayor medida que el entrenamiento tradicional.

La ciencia también muestra que el entrenamiento con volante es un método de tratamiento muy adecuado en fisioterapia, prevención de lesiones y rehabilitación. Especialmente en lesiones tendinosas como la Tendinopatía Patelar y la Tendinopatía del Manguito Rotador. Pero también en lesiones de isquiotibiales y rehabilitación para pacientes que se están recuperando de un derrame cerebral.