Was ist Schwungradtraining?

Schwungradtraining ist eine Krafttrainingsmethode, die auf dem Widerstand eines Schwungrads basiert, anstatt auf dem traditionellen Training mit Gewichten. Einer der wichtigen Aspekte des Schwungradtrainings ist, dass es die Möglichkeit bietet, Übungen mit exzentrischer Überlastung und variabler Widerstandskraft durchzuführen. Schauen Sie sich unsere mobilen und stationären Schwungradgeräte an.

"Die Wirksamkeit des Schwungradtrainings, von der Rehabilitation bis zur Leistungssteigerung, ist durch zahlreiche Untersuchungen belegt." -
Kraft- und Konditionstrainer Zsolt Pozsonyi

Das Schwungradtraining gewann an Interesse, als die NASA und die Europäische Weltraumorganisation begannen, es bei ihren Astronauten in der Schwerelosigkeit einzusetzen. Es ist eine einzigartige Entwicklung im Sport und in der Physiotherapie. Das Training mit einem Trägheitsschwungrad wird auch als kinetisches Training oder Isoinertialtraining bezeichnet.

Wie funktioniert das Schwungradtraining?

Das Schwungradtraining arbeitet mit einer rotierenden Scheibe anstelle von herkömmlichen Gewichten. Die Scheibe - auch Trägheitsschwungrad genannt - ist an einer Schnur befestigt. Wenn Sie an der Schnur ziehen, beginnt das Trägheitsschwungrad zu rotieren. Während dieser Beschleunigung erfahren Sie einen Widerstand. Dieser Teil der Bewegung wird als konzentrische Bewegung bezeichnet.

Sobald das Band vollständig abgewickelt ist, behält das Trägheitsschwungrad seine Drehgeschwindigkeit bei und zieht das Band automatisch zurück, genau wie ein Jo-Jo. Nun müssen Sie das Schwungrad verlangsamen, indem Sie es abbremsen. Dieser Teil der Bewegung wird als exzentrische Bewegung bezeichnet. Es ist diese exzentrische Bewegung, die das Schwungradtraining so einzigartig und effektiv macht.

Schwungradtraining vs. traditionelle Gewichte: Was ist der Unterschied?

Traditionelles Krafttraining beruht auf der Schwerkraft, während das Schwungradtraining auf kinetischer Energie basiert. Der erste bemerkenswerte Unterschied besteht darin, dass ein Schwungrad-Trainingsgerät einen großen Widerstand erzeugen kann, ohne schwer zu sein.
Bei einem Schwungradtraining erleben Sie, dass die Energie, die Sie in der konzentrischen Phase (Zug) aufbringen, der Energie entspricht, die Sie in der exzentrischen Phase (Abbremsen) aufbringen müssen, um das Schwungrad abzubremsen. Das ist etwas, was wir im traditionellen Krafttraining nicht gewohnt sind. Mit anderen Worten: Während eines Schwungradtrainings erfahren Sie einen konstanten Widerstand.

Folglich liegt die Betonung mehr auf der exzentrischen (Über-)Belastung als beim Krafttraining. Genau das macht das Schwungradtraining so effektiv.

Vorteile von Schwungradtraining

Die höheren Kräfte in der exzentrischen Bewegung führen zu einem intensiveren und effektiveren Training. Verschiedene Studien haben gezeigt, dass das Schwungradtraining deutlich mehr Auswirkungen auf Muskelkraft, Schnelligkeit, Leistung und Größe hat (Schwungradtraining-Hypertrophie).

Was die funktionelle Kraft betrifft, so verbessert das Schwungradtraining nachweislich leistungsbezogene Fähigkeiten wie Sprunghöhe und Laufgeschwindigkeit in höherem Maße als herkömmliches Training.

Die Wissenschaft zeigt auch, dass Schwungradtraining eine sehr geeignete Behandlungsmethode in der Physiotherapie, Verletzungsprävention und Rehabilitation ist. Insbesondere bei Sehnenverletzungen wie Patellasehnen- und Rotatorenmanschetten-Tendinopathie. Aber auch bei Hamstring-Verletzungen und in der Rehabilitation von Patienten nach einem Schlaganfall.